格斗体能训练方法

来源:MINISO栏目:生活时间:2024-05-20 23:57:12

力量:

1、上肢:俯撑,单杠垂体引体向上,双杠支撑臂屈伸;

2、躯干:仰卧起坐,俯卧挺身,侧卧起坐;

3、下肢:蛙跳,单脚跳,深蹲;

速度:

短距离跑,快速俯撑,听声音跑或是做出反应;

耐力:

长跑,持久的运动;

柔韧:

各种关节的压,横叉,下腰,俯腰;

协调:

急跑急停,蛇形跑,折返跑,垫上运动。

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