蛙泳怎么翻脚和蹬水

来源:绪曼云栏目:生活时间:2024-05-20 21:22:06

蛙泳翻脚和蹬水动作技巧如下:

初学者可以手扶在岸边,身子与水平面约同一高度,单脚蹬水找感觉,就是如何把腿收起来,收了后可以让脚平面能够平着对着蹬出去。首先脚尖绷直,双脚并拢,五指之间也要夹紧。然后小腿向后弯曲,脚尖随之向外两侧弯约120度。然后向外旋转伸入水中,伸脚时两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚掌朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母W。用力踢水至双膝伸直,回到上一步骤。整个过程小腿的动作是收—伸,呈现一个弧形,同时注意只有初始状态和结束状态脚尖绷直,其余时候脚尖向外。初学者先在泳池边练习,熟练以后,再下水漂浮在水面上,起初可以让人拉着双手向前练习腿部动作,然后试着自己保持上半身不动练习下半身动作。

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