如何提高肌肉密度

来源:鄂盼翠栏目:生活时间:2024-05-20 20:04:47

增加肌肉密度的方法有很多,归根到底是给肌肉刺激。当然不是做高负荷的训练,而是高爆发力的训练。

有以下几个方法:

1、快速冲拳和寸拳,踢腿也要是爆发式的,感受爆发的力量;

2、俯卧撑起来在空中拍手后落下;

3、蛙跳,跑短跑增强腿部肌肉爆发力;

4、举哑铃也是有技巧的,慢举慢放不增加肌肉密度,要快举、停滞一段时间再快放,每次量不要太多,但组数要多。

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