成人怎样自学舞蹈基本功

1、压腿，这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

2、压肩，这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

3、推脚背组合，脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。

4、压跨，舞蹈一定要压开跨部，跨部对舞蹈的整体感很有作用的，需要勤加练习。