半程马拉松怎么跑

来源:绪曼云栏目:生活时间:2024-05-20 16:21:44

半程马拉松备战训练计划如下。

周一或周二,跑步距离为10至12公里,配速为5分30秒至5分40秒;周三或周四,跑步距离为8至10公里,配速5分10秒至5分20秒;周五至周日安排一次1小时的快跑和1次约15至18公里有氧慢跑;以上训练计划坚持一个月即可。

在正式比赛前,需要先充分做好准备热身运动。比赛开始后,1至5公里内进入比赛状态。5至15公里内维持比赛配速,将体能按预期进行分配,为最后冲刺做准备。最后的距离内提高速度,注意身体变化。

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