心理调适的方法有哪些

1、自省与反思：通过自省，发现自己内心世界深处隐藏的成见、假设、逻辑、规则，使这些图像浮现出来，借此可以对其有效性加以检视。

2、学习：通过获取新的信息，开阔自己的视野，可以拓宽“观察框架”。

3、碰壁：不回避、隐藏问题，而是积极地面对问题、困难与挑战，积极地分析原因。

4、更换新的环境：换一个新环境，有助于个体心智模式的改善。

5、换位思考：如果能不断用新的视角去解读现有的各种资料，就能持续优化自己的心智模式。

6、情景规划：开发一系列新的情景，帮助管理者以新的视角或方式观察这个世界。

7、深度会谈：“深度会谈”是深入地、高层次、高质量的沟通、倾听与共享，其目的不是探究真相，而是建立“共同的意义”。

8、持续“修炼”：改善心智模式归根结底只能靠自我的持续“修炼”，他人无法替代，外界的条件也只是一些促进或激发因素。