龙旗怎么练

如果无法完成“龙旗”，可以先练以下动作。

1、躺姿抬腿

躺在地上，双手放在髋部之下，抬起双腿，直至它们与地面垂直。动作越慢越难，抬至

最高点的过程最好达到6秒钟。如果将双手放在头部之下，难度更大。

2、悬挂抬腿

双手握住单杠，身体悬空，尽可能将双腿抬到最高的高度，注意不要屈膝，也不要借助

摆动等动作加力，纯粹使用腰腹力量。

3、屈膝龙旗

跟龙旗动作一样,但弯曲膝盖90度，这样做动作的难度比伸直腿降低很多。