多吃什么可以变白最有效的方法

1、多吃富含维生素的食物。可以让皮肤变白，维生素对于维持肌肤水润，延缓皮肤衰老有重要作用。人体缺乏维生素Ａ，皮肤变得干燥；维生素Ｂ能够促进新陈代谢和血液循环；维生素Ｃ具有美白的作用，淡化黑色素；维生素Ｅ抗氧化，能够清除自由基，延缓衰老。

2、多吃含有铁的食物。铁是构成血红蛋白的主要成分，多吃富含铁的食物，能够促进血液循环，从而使面色红润。富含铁的食物如动物肝脏、海带、紫菜。

3、增加胶原蛋白的摄入。胶原蛋白在皮肤中起到支撑的作用，能够让皮肤有弹性。增加胶原蛋白的摄入，让皮肤变得光滑，富含胶原蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱、猪皮等。

4、注意碱性食物的摄入。人体中酸和碱处于平衡的状态，如果摄入的酸性食物过多，会导致皮肤变得敏感，当酸性摄入多的时候，适量补充碱性食物。