用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法
来源:鄂盼翠栏目:生活时间:2024-05-20 11:14:08
第一、 坐到仰卧起坐板上,身体沿板身躺下,双手抱肩,尽量抱在后脑上面一点,这样不会对颈椎造成影响。
第二、 起身时与地面成60-75°,后仰时与地面成30°,不用一下到底,但如果你觉得可以的话你也可以这样做;起身时候呼气,后仰时吸气,这一点很重要。每天做4-5组,每组15-20个。如果觉得自己能力足够的花就可以多做,但这是一个循序渐进的过程,不可急。
第三、 辅助锻炼方法有腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,尽量放松腹部肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一到一分半分钟,再重复三到四次。
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