中考体育——立定跳远练习方法手段

第一、 起跳线
在跳远之前，脚尖一定要和起跳线并齐，不要离起跳线太远，那样很吃亏，只有和起跳线并齐，才能争取每一公分的成绩。

第二、 摆臂
开始起跳时，双臂要均匀摆动，在摆臂的同时，双膝要跟前弯曲，当手臂摆到身后、膝盖呈弯曲的时候，就使劲用双臂带动身体腾空而起，同时双腿用力蹬地，使身体弹跳起来。

第三、 往高处跳
如果想要取得好成绩，就要使劲往高处和远处跳，因为跳的过程是呈抛物线的方式跳出去的，只有往高处跳，人才能有足够的时间往前落地，才能跳得远。

第四、 落地向前趴
在落地时，身体一定要往前倾，尽量用双手着地，不要用屁股向后落地，屁股的面积大，而且是在脚后，那样就吃了很大的亏，成绩就不理想了。