维生素d的食物有哪些

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维生素D是人体必需的一种重要的营养物质，它可以帮助人体吸收钙和磷，促进骨骼和牙齿的发育，还可以预防多种疾病。维生素D的主要来源是太阳光，但是由于现代人的生活方式，很多人很难接受足够的太阳光，因此，他们需要从食物中获取维生素D。

鱼类是维生素D的重要来源，特别是油性鱼，如三文鱼、鲑鱼、鲱鱼、鲅鱼等，它们含有丰富的维生素D，每100克鱼肉中维生素D的含量可达到400多微克。此外，蛋黄也是维生素D的重要来源，每个蛋黄中维生素D的含量可达到40多微克，而且蛋黄中的维生素D更容易被人体吸收。

另外，一些乳制品也是维生素D的重要来源，如牛奶、酸奶、乳酪等，它们中的维生素D含量也比较高，每100克牛奶中维生素D的含量可达到100多微克。此外，一些谷物也含有一定量的维生素D，如燕麦、大麦、小麦等，它们中的维生素D含量也比较高，每100克燕麦中维生素D的含量可达到20多微克。

结束语：维生素D的重要来源有鱼类、蛋黄、乳制品和谷物等，它们中的维生素D含量都比较高，可以满足人体对维生素D的需求。因此，建议大家多吃这些食物，以保证身体健康。

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