哑铃如何练腹肌

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腹肌是许多人都想要练出来的肌肉，但是很多人却不知道如何有效地练习。除了常见的仰卧起坐和平板支撑之外，使用哑铃也是一种很好的练习腹肌的方法。下面就来介绍一下哑铃如何练腹肌。

1. 俯卧撑式哑铃卷腹

这是一种非常有效的练习腹肌的方法。你需要躺在地上，手持哑铃，双腿弯曲，脚掌着地。然后，将哑铃举过头顶，双臂伸直。接着，将哑铃缓慢地放到头后方，同时将上半身向上卷起，直到肩膀离地面约10厘米。缓慢地将哑铃举起，同时将上半身放回地面。这个动作需要重复做10-15次，每组做3-4组。

2. 坐姿哑铃侧屈

这个动作可以有效地锻炼腹肌和腰部肌肉。你需要坐在地上，双腿弯曲，脚掌着地。然后，手持哑铃，将哑铃举过头顶，双臂伸直。接着，将身体向左侧倾斜，同时将哑铃放到左侧膝盖旁边。缓慢地将哑铃举起，同时将身体恢复到坐姿状态。这个动作需要重复做10-15次，每组做3-4组，然后换另一侧重复练习。

3. 坐姿哑铃交替举腿

这个动作可以锻炼腹肌和腿部肌肉。你需要坐在地上，双腿伸直，手持哑铃，双臂伸直。接着，将左腿抬起，同时将哑铃放到右膝盖旁边。然后，将左腿放下，同时将右腿抬起，将哑铃放到左膝盖旁边。这个动作需要重复做10-15次，每组做3-4组。

4. 坐姿哑铃侧卧抬腿

这个动作可以锻炼腹肌和臀部肌肉。你需要侧卧在地上，手持哑铃，双臂伸直。接着，将上腿抬起，同时将哑铃放到下腿旁边。缓慢地将哑铃举起，同时将上腿放下。这个动作需要重复做10-15次，每组做3-4组，然后换另一侧重复练习。

结束语：使用哑铃可以很好地锻炼腹肌，但是需要注意的是，动作要缓慢、稳定，不要过于急躁。此外，每个动作需要重复做多组，才能达到最佳效果。

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